• Spor | Beslenme | Meyve Suyu

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır 

Sporcunun vücut dayanıklılığı çok yüksek olmak zorundadır. Ağır sporlar yaptığından dolayı, kilo vermemesi ve almaması için tükettiği besin maddelerine özellikle dikkat etmelidir. Yaptığı spora göre alması gereken enerji miktarı belirlenip ona göre beslenmelidir. Bazen sporcular çok protein ağırlıklı beslendikleri için müsabakalardan önce kilo vermek zorunda kalabilmektedirler.

Sporcu  beslenmesinde, yüzde 65 karbonhidrat, yüzde 20 protein, yüzde 15 de yağ içeren besin maddelerinden tüketmelidir.

Sporcu güde 3 ana ve 3 ara öğün yapmalıdır. Her öğünde muhakkak karbonhidrat almalıdır. Taze sebze ve meyve gibi lif oranı  yüksek besin maddeleri tüketmeliler. Karbonhidrat tüketiminin fazla olmasının sebebi enerji ihtiyacını gidermek, kaslarda herhangi bir sağlık sorunu olmasını  önlemek ve vücuttaki kan şekeri oranının ayarlanmaktır. Fakat bunlar, işlenmiş şeker ve türevleri gibi basit karbonhidratlar değil, kuru baklagiller, bulgur, esmer un ve sebze ve meyvenin içindeki karbonhidratlardır. Basit karbonhidratlar vücuda alındığında hızla parçalanır ve hızla kana geçer ayrıca glesemik endeksi yüksek besin değeri ise  düşüktür. Karbonhidrat yönüyle eksik bir beslenme sporcuda kas erimesi yapabilir.

Taze meyve ve sebze gibi posa değeri yüksek vücuda hem gereken vitaminleri sağlayacak hem de bağırsakları daha düzenli çalıştıracak  besin maddeleri seçmelidir. Sporcu tükettiği  tuz miktarına dikkat  etmelidir. Besin maddelerinin içindeki tuz  onun için  yeterlidir. Fazla tuz vücutta su tutma oranını arttırdığı için şişliklere sebep olabilir. Spora başlamadan, spor sırasında ve sonrasında su tüketimine devam etmelidir. Çünkü spor sırasında vücutta su ile beraber mineral kaybı da olacaktır. Her ne kadar  daha çok karbonhidrat kullanılmakta ise de yağ tüketiminin de belli oranlarda devam etmesi gerekir. Çünkü yağda çözünen vitaminlerin, kullanılır hala gelebilmesi için yağ tüketimi şarttır.

Vücudumuzun protein depo etme imkanı yoktur. Bunlar vücudumuzda canlı hücreler şeklindedirler. Kullanılmayan, vücuda fazla alınan proteinler vücuttan atılır. O nedenle günlük, düzenli olarak, protein kaynağı olan  balık eti, yoğurt, peynir, süt gibi besin maddelerinden tüketmelidir. Proteinler kasların gelişimi, hormon ve enzim üretimi için gereklidir. Eğer sporcu günde 1,5 kilo protein alıyorsa tekrar protein tozu tüketmesine gerek yoktur. Fazla  alınan protein, yağ oranı yüksek gıda maddelerinden oluştuğu için kandaki kolesterol düzeyini arttırır.

Bir sporcunun vücudu için en çok önem taşıyan diğer bir noktada  vücut için gerekli olan demir alımıdır. Çünkü demir vücutta oksijen taşıma görevi yapar. Kırmızı ette, yeşil yapraklı sebzelerde, kuru baklagillerde bulunur. Arıca E vitamini, sodyum ve potasyum yönünden zengin besin maddelerini kullanması bağışıklık sisteminin güçlenmesi için gereklidir. Sporcu, spordan önce ve sonra karbonhidrat yönüyle zengin  protein destekli bir beslenme metodunu uygulamalıdır.

 

Summary
Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır 
Article Name
Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır 
Description
Sporcunun vücut dayanıklılığı çok yüksek olmak zorundadır. Ağır sporlar yaptığından dolayı, kilo vermemesi ve
Author
Publisher Name
MeyveSuyu.Co
Publisher Logo