Dayanıklılık Gerektiren Sporlar
öncelikle dayanıklılık sporlarına koşu, kros, maraton, kürek, bisiklet gibi sporları örnek verebiliriz. Eğer bu sporlardan biriyle ilgileniyorsanız öncelikle tüketmeniz gereken en önemli şey karbonhidrat olmalıdır. Karbonhidrat vücutta kan düzeyini korur ve güç verir. Dayanıklılık gerektiren sporcuların enerji ihtiyaçları yüksektir çünkü bu sporlar aşırı derece vücudunuzu yorar.

Dayanıklılık gerektiren sporlardan birini yapan sporcu günde 6 ile 12 arası g/kg/gün karbonhidrat tüketmesi lazımdır. Bu sayıda karbonhidrat tüketen sporcu enerjisinin %60-65 oranında geri kazanır. Bu sporcular için proteinde önemli bir besin türüdür.

Kuvvet antrenmanlarında protein ihtiyacı artar. Çünkü protein sporcuların performanslarının artmasını sağlar. Sert bir kuvvet antrenman yapan bir sporcu günde 1-2 g/kg/gün protein tüketmesi lazımdır. Bu sporcular A,B,C ve E vitaminlerini tüketmeye özen göstermelidir.

Güç Gerektiren Sporlar
Güç gerektiren sporlar ani güç patlaması yapan sporlardır. Güç gerektiren sporlara halter, yüzme, gülle gibi sporları örnek verebiliriz. Eğer bu sporlardan biriyle ilgileniyorsanız öncelikle tüketmeniz gereken en önemli şey yine karbonhidrattır. Çünkü güç gerektiren sporlarda aşırı derece vücudu yorar ve enerjinizi tüketirsiniz eğer antrenman sonrası karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketirseniz enerjinizi geri kazanır kaslarınızın gelişmesine olanak sağlarsınız.

Güç gerektiren sporlardan birini yapan sporcu günde 6 ile 10 arası g/kg/gün karbonhidrat tüketmesi lazımdır. Karbonhidrat içeren yiyecekler antrenman sonrası glikojen deposunun dolmasına yardımcı olur. Eğer vücudunuzu büyütmek istiyorsanız karbonhidrat tüketimine çok önem vermelisiniz. Bu besine bütünüyle sahip olan bir sporcu kısa zamanda vücudundaki gelişimi görecektir.

Takım Sporları
Takım Sporlarına futbol, voleybol, basketbol gibi sporları örnek verebiliriz. Takım sporlarında oyuncular arasındaki karbonhidrat ve protein oranı genellikle değişkenlik gösterir. Çünkü takım oyunu oynayan bir sporcunun pozisyonu çok önemlidir. Ortalama bir takım sporu yapan sporcu beslenme ve antrenmanına eşit zaman ve güç ayırmalıdır. Genellikle bu spor düşük/orta/yüksek diye üçe ayrılır.

Ortalama bir spor yapan sporcu günde 7 ile 10 arası g/kg/gün karbonhidrat ve protein tüketmelidir. Bu sporlarda sporcular genellikle çarpışma, sıyrık, yara gibi durumlar alır bu yüzden bu sporu yapan sporcular günde 1 ile 2 gün arasında g/kg/gün protein tüketmeleri lazımdır. Bu sporu yapan sporcular gün içinde uykularına da beslenmeye ayırdıkları zaman kadar ayırmalıdır.