Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır

Diyete Başlamadan Önce Yapılması Gerekenler

Zayıflama meselesi birçok için kabus halini almıştır. Son yıllarda birçok insanın beslenme düzeni gelişen teknolojiye, çoğalan hazır gıda çeşitlerine paralel olarak olumsuz yönde değişim göstermektedir. Özellikle büyük şehirlerde günlük telaşlara kapılıp giden insanlar sağlıklarını kaybetme noktasına gelmişlerdir.

Yapılması gereken ilk iş, bir dahiliye uzmanına giderek kan sayımı yaptırmaktır. Vücuttaki vitamin mineral dengeleri, insülin düzeyi ve organlar üzerindeki harabiyetler sağlıklı kilo verme sürecini etkilemektedir. Çıkan sonuçlar doğrultusunda bir beslenme uzmanına gidilerek süreci başlatmak gerekir. Beslenme uzmanı kemik, yağ, su gibi vücut ölçümlerini yapar ve uygun programı hazırlar.

Neden Akdeniz Tipi Beslenme Tercih Edilir?

Beden kitle indeksi hesaplandıktan sonra kilo sorunu olduğuna karar verilen bireyler için ölçüm sonuçlarına göre dengeli bir program arayışı başlamıştır. İstatistiklere göre birçok kişinin sorunu vücutlarındaki yağ oranıdır. Başta karaciğer olmak üzere birçok organı etkileyen zararlı yağlar Akdeniz tipi beslenme sayesinde vücuttan uzak kalmaktadır.

Bu diyet içerik olarak sağlıklı yağlar ihtiva eder. Temel prensibi, yararı yüzyıllar önce ispat edilmiş olan zeytinyağı kullanmadır. Zaten Akdeniz mutfağı deyince akla gelen çoğu yiyecek en zorlu diyetlerin bile liste başıdır. Zeytinyağı dışında fındık, ceviz, badem ve avokado yağının da alternatifler arasında olduğu beslenme şekli az miktarda hayvansal ürün içerir.

Akdeniz Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Birçok yağ çeşidini içinde bulunduran bu diyet kesinlikle spor aktiviteleri ile desteklenmelidir. Akdeniz diyetinde kuşkusuz en çok tüketilen besinler taze sebze ve meyvelerdir. Mevsiminde sebzelerle yapılan zeytinyağlı yemekler her öğünde bulunmak zorundadır. Izgara deniz ürünleri haftada en az 2 defa tüketilmelidir. Tavuk ve kırmızı etler ise en fazla ayda 3 defa tüketilmelidir. Yüksek miktarlarda protein ihtiva etmediğinde dolayı Akdeniz diyeti yapılırken yoğun kas egzersizleri gerekmemektedir.

Adı malum olduğu üzere Akdeniz tipi beslenmeyi temel alan diyet, hafif yürüyüşler ve yüzme ile zorlanmadan yakılabilecek kalori değerine sahiptir. Yağlar, sebzeler, meyveler, etler haricinde diyet programı içerisinde sağlıklı baklagil ve tahıllarda bulunur. Yulaf, keten tohumu, esmer ekmekler, esmer pirinç ve soya fasulyesi gibi lifli gıdalarda uzun süreli tokluk hissi sağladığından gün içerisinde tüketilmelidir. Çok nadir de olsa sütlü tatlılar ve birkaç kadeh şarapta beslenme uzmanının insiyatifi ile diyete ilave edilmektedir.

Summary
Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır
Article Name
Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır
Description
Zayıflama meselesi birçok için kabus halini almıştır. Son yıllarda birçok insanın beslenme düzeni gelişen teknolojiye, çoğalan hazır gıda çeşitlerine ...
Author
Publisher Name
MeyveSuyu.Co
Publisher Logo